Lakukan sederet hal ini untuk tetap sehat dan menjaga kebugaran di bulan Ramadhan, bisa langsing juga!

Hops.ID - Perubahan pola makan dan juga aktivitas selama bulan Ramadhan menjadi tantangan tersendiri untuk tetap sehat dan menjaga kebugaran. Utamanya dalam menjalankan semua aktivitas ibadah serta kegiatan harian.

Namun, dengan pengaturan makanan dan olahraga yang tepat, maka kebugaran tetap terjaga. Bahkan penurunan kadar lemak yang maksimal tetap dapat dicapai untuk mereka yang sedang menjalankan program diet.

“Berpuasa di bulan Ramadan tidak berarti aktivitas olahraga harus terhenti. Dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, olahraga yang tepat dengan intensitas yang disesuaikan membuat tubuh tetap bugar sehingga semangat menjalani aktivitas harian dan ibadah dengan bonus berat badan ideal,” papar certified sport nutritionist Salsabila Avinandita yang juga co-founder Salsalivefit, aplikasi fitness platform.

Menurut Salsa, penting untuk cermat dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi selama bulan Ramadhan.

Menu makanan dengan paduan makro dan mikro nutrisi akan membuat badan lebih bugar dan fit saat menjalankan puasa dan ibadah lainnya.

“Untuk berbuka puasa, kurma atau jus buah tanpa gula bisa menjadi pilihan takjil untuk mendapatkan gula alami, dilanjutkan dengan menu utama yang harus terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak,” jelas Salsa.

Hindari konsumsi gula berlebih yang membuat gula darah naik dan memberikan efek lemas serta mengantuk selama berpuasa. Asupan gula alami yang baik untuk tubuh bisa didapatkan dari konsumsi buah-buahan.

Saat sahur, pilihan oatmeal atau roti gandum dengan kacang-kacangan dan buah cukup untuk memberikan energi selama berpuasa.

Sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung tepung, karena bisa membuat perut kembung sehingga tak nyaman saat berpuasa.

Ditambahkan Salsa, penting juga untuk menjaga asupan air putih selama berpuasa.

“Konsumsi air putih bisa diatur sesuai dengan kenyamanan, seperti satu liter setelah berbuka sampai saat mau tidur, dan satu liter saat sahur sampai waktu imsak tiba,” ujarnya.

Selain pilihan jenis makanan yang baik dan sehat, rutin berolahraga juga menjadi kunci kebugaran di bulan Ramadhan.

“Hindari berolahraga di pagi hari, karena kita harus simpan energi untuk beraktivitas seharian. Pilih di waktu sore sekitar 1 atau 2 jam sebelum berbuka puasa, atau bisa 30 menit atau 1 jam setelah berbuka puasa denga takjil.

"Usahakan untuk tetap berolahraga, minimal 10 menit perhari dengan intensitas ringan dan bisa gunakan beban minimal 1 kg untuk latihan pembentukan otot.” jelasnya.