Sering mengalami sakit punggung, inilah 3 tips mudah peregangan untuk mencegahnya, patut untuk dicoba!

Hops.ID – Derita sakit punggung bisa dialami oleh siapa saja, baik orang yang sudah berumur maupun yang masih muda. Terdapat beberapa penyebab ketika seseorang mengalami sakit punggung seperti, membungkuk di meja, olahraga yang berlebihan, hingga terlalu banyak aktivitas.

Apabila kalian sering mengalami sakit punggung, cobalah untuk menerapkan peregangan secara rutin dan teratur. Dengan melakukan cara ini, kalian bisa meminimalisir terjadinya sakit punggung.

Baca Juga: Dituduh mau pindah agama karena pelajari kitab suci agama lain, Aura Kasih: Bukan sesuatu yang salah

Untuk menerapkan peregangan, kalian bisa melakukannya setelah berolahraga berat atau latihan penguatan. Nantinya, otot-otot yang tegang penyebab rasa sakit punggung akan kembali lentur, sehingga terhindar dari resiko cedera.

Berikut ini, 3 tips mudah untuk melakukan peregangan sebagaimana dikutip Hops.ID dari laman Healthline pada 30 Maret 2023:

Baca Juga: Camilan manis dan creamy, resep tako thai ala Mama Lita yang gampang dibuat, cocok untuk takjil Ramadhan

1. Peregangan lutut ke dada

Bisa kalian coba di rumah untuk melakukan peregangan ini. Peregangan lutut ke dada sangat mudah untuk kalian terapkan, kalian bisa mencobanya dengan bertahap. Berikut ini panduan untuk melakukannya:

Baca Juga: Sinopsis Takdir Cinta Yang Kupilih 30 Maret 2023: Arjuna bawa-bawa Astrid untuk serang Novia

• Langkah pertama, kalian berposisi berbaring telentang di lantai dan kaki juga terentang.
• Kemudian, mengangkat dan menekuk kaki bagian kanan, lalu bagian lutut diarahkan ke dada.
• Setelah itu, peganglah lutut atau tulang kering dengan tangan kanan, lalu tarik kaki kalian sejauh mungkin.
• Tetap dalam posisi bagian lutut di dada kalian, lalu sambil mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai. Untuk melakukaknnya, kalian bisa menerapkan selama 5 detik saja.
• Setelah menahan selama 5 detik, kembalikan posisi kalian seperti semula. Kemudian, kalian bisa mencoba menerapkan langkah tersebut pada kaki kiri kalian.
• Setelah sudah menerapkan pada kaki kiri, kalian bisa mencoba untuk menerapkan pada kedua kaki sekaligus. Lakukanlah gerakan tersebut secara berulang, hingga lima kali gerakan.

 2. Gerakan merangkak

Apabila sudah bisa melakukan gerakan yang pertama, kalian bisa mencoba untuk melakukan gerakan yang kedua, yakni gerakan merangkak. Berikut ini panduan untuk melakukannya:

Baca Juga: Indonesia batal jadi tuan rumah Piala Dunia U-20, Marselino Ferdinan dan Hokky Caraka langsung berkomentar!

• Langkah pertama, tangan dan lutut ditempelkan di lantai. Untuk posisi tangannya harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan lurus.
• Setelah itu, kalian bisa bergoyang ke depan, pastikan berat badan kalian berada di lengan. Kemudian, lingkarkan bahu kalian, dan biarkan kursi kalian sedikit turun. Lakukanlah selama 5 detik saja.
• Kemudian, setelah 5 detik kalian bisa bergoyang ke belakang, dudukkan bokong kalian sedekat mungkin dengan tumit kalian. Pastikan untuk menjaga lengan kalian lurus ke depan. Lakukan gerakan ini selama 5 detik saja.
• Setelah kedua gerakan tersebut sudah dilakukan, kalian bisa kembali ke posisi awal. Kemudian, kalian bisa melakukan gerakan tersebut kembali sebanyak lima kali.

 3. Berdiri kembali dengan lengkungan

Setelah mencoba gerakan pertama dan kedua, kalian harus mencoba untuk melakukan gerakan ketiga. Inilah panduan untuk melakukan gerakannya: